Rutinas de entrenamiento al aire libre


¡Bienvenidos de nuevo, amantes del bienestar y la vida activa! En Centro Body Mind Spirit, creemos firmemente en la conexión profunda que se establece cuando nos movemos en armonía con la naturaleza. Es por eso que hoy queremos compartir contigo algunas de nuestras rutinas de entrenamiento al aire libre favoritas. Estas actividades están diseñadas para que personas de todas las edades y niveles de condición física puedan disfrutar de los beneficios revitalizantes de ejercitarse en la naturaleza. Así que prepárate para respirar aire fresco, disfrutar del sol y sentirte más conectado con tu cuerpo y mente mientras te mueves en estos hermosos entornos naturales.

1. Caminata energizante

mujer haciendo caminanta energizante al aire libre

Una caminata por la naturaleza es una forma maravillosa de comenzar tu día. Encuentra un sendero cercano con terreno variado y comienza con un ritmo suave. A medida que te sientas más caliente, aumenta la intensidad y agrega pequeñas ráfagas de carrera suave. Alterna entre caminar y correr durante unos 30-45 minutos. Esto no solo te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular, sino que también te permitirá disfrutar del paisaje que te rodea.

2. Rutina de entrenamiento al aire libre

grupo de mujeres entrenando al aire libre en un parque

Muchos parques tienen áreas designadas para hacer entrenamientos al aire libre. Busca barras para dominadas, bancos para flexiones y mesas para step-ups. Diseña tu propio circuito: 10 dominadas, 15 flexiones, 20 step-ups en cada pierna y 30 segundos de planchas. Repite este circuito de 3 a 5 veces, descansando brevemente entre cada serie. Esta rutina es excelente para fortalecer todo tu cuerpo, desde tus brazos hasta tus piernas y tu núcleo.

3. Yoga matutino en la playa

Grupo de mujeres de espalda haciendo yoga  a la orilla de una playa

Si vives cerca de la costa, no hay nada como una sesión de yoga matutina en la playa. La arena suave bajo tus pies agrega un desafío extra a tu práctica de yoga. Comienza con algunas respiraciones profundas y luego realiza una serie de posturas como saludos al sol, guerreros y posturas de equilibrio. No te preocupes si eres nuevo en el yoga, hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden guiarte a través de una práctica básica.

4. Entrenamiento de intervalos en colinas

hombre y mujer haciendo carrera colina arriba

Si tienes acceso a colinas o terrenos elevados, aprovecha al máximo esos desniveles. Comienza con un calentamiento ligero y luego realiza intervalos de carrera hacia arriba seguidos de un descanso caminando hacia abajo. Por ejemplo, corre durante 30 segundos cuesta arriba seguido de 1 minuto de caminata hacia abajo para recuperarte. Repite esto de 5 a 8 veces, dependiendo de tu nivel de condición física. Este tipo de entrenamiento es excelente para mejorar tu resistencia y quemar calorías.

5. Rutina de entrenamiento al aire libre cuerpo completo

mujer haciendo sentadilla en camineria de un parque

Encuentra un área verde con espacio abierto y comienza con un calentamiento de 5 minutos, como saltar la cuerda o hacer jumping jacks. Luego, realiza el siguiente circuito:

  • 15 sentadillas
  • 10 flexiones
  • 20 zancadas (10 por pierna)
  • 15 elevaciones de rodillas (en un banco o en el suelo)
  • 20 segundos de plancha Realiza cada ejercicio sin descanso entre ellos. Después de completar el circuito, descansa durante 1-2 minutos y luego repite de 3 a 5 veces. Este circuito de cuerpo completo te ayudará a tonificar tus músculos y mejorar tu resistencia en general.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar las rutinas según tu nivel de condición física. Es importante mantenerse hidratado y usar protector solar si estás al sol. ¡Disfruta de la libertad y los beneficios de hacer tus rutinas de entrenamiento al aire libre!